przysiady ciezar

[...] podczepiec jeszcze tj. dodatkowy ciezar albo wykonuj po 4 serie po 15 - 20x. AD. 2 Polecane sa wykroki, najpierw bez obciazenia a po paru treningach z hantlami. Dla mocnych przysiady na jednej nodze tzw. pistolety. Mozna tez robic wyskoki z przysiadem AD. 3 Ja uwazam ze mozesz dorzucic cwiczenie "motylek" skoro masz sprzet. Czyli [...]

dlaczego wszyscy chcą pare zestawów? na początku skup się na bazowych ćwiczeniach Przysiady RDL Wycisk na płaskiej Wiosło Wyciskanie z klatki na barki Podciąganie podchwyt Uginanie ze sztangą/wyciskanie franciuskie zamiennie co trening. wszędzie 3 serie z takim rozłożeniem ciężaru: 1 seria 50% CD 2 seria 75% CD 3 seria 100%CD cd- ciężar docelowy z [...]

[...] na plecy, przynajmniej zobacze co lepsze. tylko jedno mnie po prostu w****ia. jak robie wiosłowanie to gdy podnosze ciężar do góry to łopatki też mają iść w góre(w strone prostopadłą do pleców), jak tak to przed rękami czy po nich? przysiady i wykroki zostawie. a czy ćwiczenia mam robić do załamania czy tak aby starczyło jeszcze na 2 powturzenia?

Dzisiejszy trening 19.06 Trening A ilość powt. ciężar wznosy nóg z leżenia 15 15 wzpięcia na palce obunóż 15 10 przysiady klasyczne z hantlami 15 4 wejsćie na ławkę z hantlami 15 10 wznosy z opadu 15 0 pompki klasyczne 15 0 podciąganie obciąż.w. tułowia 15 8 pompki w podporze tyłem 15 0

Na łydki dawaj konkretny ciezar po 2 serie na siedzaca i 2 stojaco 8-10 powtorzen dynamicznie podnosc wolno opuszczaj i potem daj jedna serie polowa ciezaru na maxa powtorzen. Góre bym zrobil tak: Przysiady 4 serie 6-8 powtorzen Suwnica 3 serie po 10-12 powt. Tak jak Pan powyzej Ci radzil wyprosty nog Syzyfki 4 serie po max powtorzen ...

Trochę poprawiłem i ćwiczę tym treningiem. Póki co badam ciało i dobieram odpowiedni ciężar. Przedstawia się to tak: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Skos górny - sztanga 2 x 7 2 x 8 2 x 9 2 x 10 Wyciskanie na płaskiej - sztanga 2 x 6 2 x 7 2 x 8 2 x 9 Rozpiętki 2 x 4 2 x 5 2 x 6 2 x 6 Wyciskanie hantli skos 2 x 4<5 2 x 5<6 2 x 6<7 2 x 7<8 BICEPS [...]

[...] hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciagu 4 x 8 - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8 DZIEŃ II 4głowe ud: -przysiady ze sztangą na barkach(progresja) 10, 10, 8, 8, 6, 6 -prostowanie nóg siedząc(maszyna do czworgłowego) 2 x 10,2x 8 -wypychanie na suwnicy 2 x 10,3x 8 2głowe ud: [...]

[...] mi się to łatwiej i wygodniej niż 3 serie. Jeżeli chcialbym poruszyc nogi, to takie cos dalo by rade? Nogi fajnie było czuć :-)) I jeszcze jedno: jaki wg. Ciebie powinno się robić przysiady? Chodzi mi o to, czy stosowanie podkładki, podwyższenia pod pięty jest ok? Pytałem tu na forum już w kilku miejscach, ale co uzytkownik, to inna opinia

Przysiady 3s Drazek lub wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangi 3s Arnoldki 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Może być 12/10/8. Cięzar taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Zacznij zdrowo i odpowiednio dużo jesc bo to podstawa przy robieniu masy.

[...] ale proponuję Ci podciągać się nachwytem. Poza tym połóż się na podłodze, ręce na kark i unoś tors do góry. Ewentualnie zarzuć sobie jakiś ciężar i rób skłony na prostych nogach do przodu. A druga rada - rób przysiady. Jak już będziesz pracował, to wszystkie ciężary itd dźwigaj z nóg (na prostych plechach). Mocne nogi się przy tym przydadzą.

Tez tak mialem jak robilem przysiady z wieloma powturzeniami na maksa. Mysle ze jest to spowodowane cisnieniem sprubuj wziac wiekszy ciezar i porobic z mniejsza iloscia powtorzen. Moj kolega tez to mial jak sie przeciazyl gdy bral na rekord na klate i pozniej jeszcze ja cwiczyl. Sproboj poluzowac z treningiem.

Ok, a co zrobić jak np. robiąc po te 12pow. i zwiększając ciężar, doszedłem w niektórych ćwiczeniach (wyciskanie hantli na bary, biceps na modlitewniku i już prawie przysiad) do obecnego maksimum? Powinienem już ułożyć jakiś split, czy może zmienić ćwiczenia? Czy wciąż dodawać powoli kg ale zmniejszać liczbę pow. np. do 8? Aha ostatecznie robie [...]

Mam/miałem ten sam problem, trudno przeskoczyć genetykę, ale mam pewne wnioski co do treningu nóg, może coś ci to da: Martwy ciąg - doskonałe ćwiczenie na dwugłowy, oczywiście inne mięśnie też działają, ale... po prostu zrób kilka porządnych serii - a na drugi dzień, gwarantuję że poczujesz swój dwugłowy :) Przysiady - fakt, że z wolnymi ciężarami [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/8/6 - Rozpietki na lawce skośnej 14/12/10/10 Triceps: - Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 14/12<10<8 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 13/12/11/10 Środa: Plecy: - ściąganie linki do klatki szerokim [...]

[...] trening, by uniknąć powtórzenia kontuzji. Jeżeli raz do niej doszło, można łatwiej ją powtórzyć. Ja zrobiłbym w ten sposób: - Wyeliminował na początku zupełnie: mc, przysiady, wiosłowanie, i wszelkie ćwiczenia w których osiowo obciążasz kręgosłup. Zastąpił je ćwiczeniami na te same grupy mięśniowe tyle że w innych, bezpieczniejszych, [...]

[...] i im jest on starszy tym %X jest mniejszy. U wyczynowców może schodzić do 50-60%! Podyktowane jest to tygodniowym rozkładem zajęć. Jeśli w poniedziałek robisz ciężko przysiady, to od pwenego stopnia zaawansowania regenerację uzyskasz dopiero w czwartek. W piątek robisz lekki trening rzędu 50-60% ciężaru poniedziałkowego aby uzyskać fazę [...]

[...] programu nie pociagłes jeszcze troche, bo on nieźle poprawia wytrzymałość. Jeśli masz ławke to juz cozawsze coś i pare podstawowych ćwiczeń wykonasz. Przykładowy trening: przysiady Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie na barki sprzed głowy wiosłowanie sztangą uginanie sztangi wyciskanie francuskie wspięcia na palce dobierz [...]

[...] po 10 %, czyli w tym wypadku po 10 kg aż dojdziesz do 100 kg. "Czy w sobotę po południu np., bo basen będzie do południa, czy mogę zrobić sobie 3xtabata = pompki, brzuszki, przysiady z wymachem rąk?" No nie wiem jak z regeneracją, jak już naprawdę musisz to zrób w niedziele. Moim zdaniem 3 siłowe treningi wystarczą, no ale jeśli bardzo chcesz to [...]

Poniedziałek - klatka + biceps KLATKA 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 15/12/10/8 3. rozpiętki hantelkami na ławce poziomej/na maszynie (co lepsze?) 3x 10 wolny ciezar... hantleki, z czasem mozesz sobie zmienic np na brame BICEPS szczerze - ograniczylbym do 2-och cwiczen po 4s. sztanga + mlotki, a po [...]

[...] etapie wiele nie da. Ani specjalnie nie urosną, ani specjalnie silniejszy nie będziesz. Ściąganie drążka do klatki? Czemu nie chcesz robić normalnego podciągania? Rób pełne przysiady i marty wciąg, do tego wyciskanie leżąc/stojąc wiosłowanie i drążek. To są podstawy dobrego treningu, a nie jakieś maszyny, linki i wyciągi. Dlaczego? Wolny ciężar [...]